Få lägre blodtryck
Hem / Hälsa & Välmående / Få lägre blodtryck
Lär dig hantera din stress
Stress är en naturlig del av livet och en viktig kroppslig reaktion, men att du får möjlighet till återhämtning och vila är avgörande för din hälsa. Du måste inte sluta dricka helt, även små förbättringar gör skillnad.
Så kan du börja:
- Bestäm i förväg hur mycket och när du vill dricka – tydliga ramar gör det lättare att hålla sig till planen.
- Prova alkoholfria alternativ – det finns många goda drycker som passar lika bra i glaset.
- Känn efter: dricker du av vana, av stress – eller för att du faktiskt vill?
- Be om stöd om det känns svårt – du är inte ensam, och det finns bra hjälp att få.
3 recept på goda & alkoholfria drinkar.
5.
Oavsett hur länge du har rökt, är det aldrig för sent att göra en förändring.
Så blir det lättare att lyckas:
- Sätt ett datum för när du vill sluta och börja förbereda dig mentalt – det ökar chansen att lyckas.
- Fundera på om nikotinersättning som tuggummin eller plåster kan vara ett stöd – det funkar för många.
- Undvik situationer och miljöer där suget är som starkast, särskilt i början.
- Ta hjälp!
Om du har högt blodtryck, fråga din läkare om OSA kan ligga bakom det.
Ät mindre salt
Svenskar konsumerar mer salt än de borde enligt en studie publicerad på Livsmedelsverkets hemsida, ligger snittet på 8-11g per dag.13 sätt att sänka ditt blodtryck naturligt
Högt blodtryck spelar en bidragande roll i mer än 15 procent av dödsfallen i Sverige.
Rökning påverkar blodkärlen negativt och kan bidra till högt blodtryck, men det fina är att kroppen börjar läka så snart du slutar. Rör på dig!
• Se till att få in mer vardagsrörelse, även om du motionerar regelbundet. Försök meditation eller djup andning
Även om dessa två beteenden också kan falla under “stressreduceringstekniker”, förtjänar meditation och djup andning specifikt omnämnande.
Både meditation och djup andning kan aktivera det parasympatiska nervsystemet.
Salta mindre
Salt har en direkt blodtryckshöjande effekt.
Our Best Partners: Amon Online CasinoViggoslots Free SpinsCrazy Time Game StatsFatBoss No Deposit BonusInstant Casino FranceFinnish Casinos SuomiNew Nopea Casinos SuomiSlotspalace PromotionsTrustly Casino ListBabu88 Betting Bangladesh
← previous post
Så lätt sänker du ditt blodtryck: 9 naturliga metoder som fungerar
Natur och grön färg har visat sig ha en mild blodtryckssänkande effekt.
Undvik också palm- och kokosolja.
• Välj alltid fiberrika alternativ: knäckebröd i stället för fralla, frukt i stället för juice. Som referens innehåller 24 cl droppkaffe 100 till 125 mg koffein; samma mängd te, 50 mg; en lika stor mängd coca-cola, cirka 40 mg. Trappor ger jättebra träning åt våra lårmuskler!
Läs också: Träna i en halvtimme – lev fem år längre
2.
Mer träning hjälper till att minska det ytterligare.
2. Du kan få kalcium genom att äta mörka bladgrönsaker och tofu, samt mejeriprodukter.
14. Andas ut och släpp all din spänning. Det påverkar var tredje person i USA och 1 miljard människor världen över.
Om det lämnas okontrollerat höjer högt blodtryck risken för hjärtsjukdomar och stroke.
Men det finns goda nyheter.
DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, vilket innebär ett kostbaserat tillvägagångssätt för att sänka högt blodtryck.
DASH-kosten bygger på att öka intaget av:
- Frukt och grönsaker
- Baljväxter
- Magra mjölkprodukter
- Fisk och kyckling
- Bönor, frön och nötter
- Fullkornsprodukter
Samtidigt minskar man intaget av:
- Salt och saltrika livsmedel
- Socker, sötade drycker och söta produkter
- Processat kött (chark) och processade köttsubstitut
- Övriga ultra-processade livsmedel, som snabbmat, bakverk och snacks
- Mättat fett och transfetter
Genom denna kosthållning får kroppen en naturlig balans av viktiga näringsämnen, inklusive kalium, magnesium och kalcium, som har en direkt blodtryckssänkande effekt.
Tips för att komma igång:
- Byt ut vitt bröd och pasta mot fullkornsvarianter för att öka fiberintaget.
- Ät frukt och grönsaker – försök att inkludera minst fem portioner per dag.
- Välj magra proteinkällor som fisk, kyckling, baljväxter och tofu istället för rött och processat kött som charkprodukter.
- Minska på saltet genom att använda kryddor och örter istället för färdiga kryddmixer och buljongtärningar.
- Laga mat hemma så ofta som möjligt för att ha bättre kontroll över salt- och fettintaget.
- Drick vatten istället för sockrade drycker.
Här hittar du massvis med goda och lättlagade DASH-recept.
2.
Och tänk på att du inte måste gå på gym. De bästa källorna till kaliumrik mat inkluderar sötpotatis, tomater, potatis, bananer, kidneybönor, ärtor, cantaloupe, honungsmelon och torkad frukt, som katrinplommon och russin.
Mörk choklad
Forskning har visat att konsumtion av kakao, som finns i mörk choklad, kan leda till en liten men betydande minskning av både systoliskt och diastoliskt blodtryck.Kvinnor bör inte dricka mer än ett glas vin om dagen, gränsen för män går vid två glas.
4. Det viktigaste är att hitta en träningsform som passar dig och som du faktiskt tycker om att utöva.
Visste du att även fysisk aktivitet på låg intensitet räknas? Forskning visar att människor som är fysiskt aktiva kan ha upp till 60% lägre risk att drabbas av hjärt- & kärlsjukdom jämfört med de som är inaktiva.