Får man större lår av att springa
Hem / Sport, Träning & Friluftsliv / Får man större lår av att springa
Jämfotahopp, enbenshopp.
Övning 2: Stegkombinationer i löpstege, snabbhetsträning.
Övning 3: Hopp över korta häckar, 6 st.
Övning 4: Motståndslöpning med gummilina.
Övning 5: Löpning med löparfallskärm. Tänk på att det är ryggen som ska utföra lyftet – inte nacken. Nu kan du även spinna och cykla med mycket större belastning och under längre tid än när du startade.
Är cykla bra motion?
Cykling är en skonsam form av lågintensiv träning, och cyklar du regelbundet gör det underverk för orken och konditionen.
Att springa i lugnt tempo, i vad som kallas för ZON 2, har många positiva effekter på musklernas förmåga att ta hand om syre och näring.
För att kunna springa snabbare behöver du förbättra dina musklers ämnesomsättning och göra de mer effektiva. Genom att lägga in styrketräning i träningsschemat kan bli en snabbare löpare.
Vilka muskler ska man då träna som löpare?
Det gör ont att springa på gränsen av vad man klarar av. Träna på att bekämpa känslorna, för det är bara känslor som beror på kemiska förändringar i musklerna.
Får man större lår av att springa?
Men du kommer inte få större ben av att springa, utan du kommer att förbättra syreupptagningsförmågan och bli bättre på att springa den sträckan du brukar springa.
Spring sakta men längre
Vi börjar med det som kan låta kontraproduktivt för den som vill lära sig springa snabbare. Genom att lägga in styrketräning mellan passen bygger du upp kroppens muskler och stärker den inför nästa löprunda.
Det enda du behöver är ett gummiband. För en hållbar löpträning över tid gäller det att träna smart och att även komplettera med styrketräning för hållningsmusklerna.
En löpare med dålig grundstyrka och ineffektiv löpteknik får lättare överbelastningsskador. Magen ska spännas ut under inandningen och falla tillbaka vid utandningen.
Detta bidrar till att skapa mer utrymme för lungorna att fyllas och tömmas.
Håll emot när du sänker ned knät till ursprungsläget innan du lyfter upp det igen. Dels får kroppen en bättre allroundstyrka och det gör att man tål träning bättre. Pressa sedan höfterna uppåt så att du får en rak vinkel i ryggen. Vad är bäst gå eller cykla? Gå ner i vikt
Ett känsligt ämne inom elitidrotten har det blivit men det är helt klart så att ska man springa snabbt så är det den utvecklade effekten (Watt) som ska föra vikten framåt.
Sänk sedan överkroppen långsamt ned mot underlaget. Cykling gör att hjärtat pumpar syrerikt blod till musklerna, och hjärtat stärks. Vill du bli coachad på intervallerna rekommenderar jag min onlinekurs som innehåller 15 coachade intervaller på ljudfil eller något ljudfilspass som du kan ladda ned.
Träna backintervaller regelbundet.
Får du feeling så testa maxa din hastighet även där så kanske du väcker nåt nytt som kan bidra till snabbare löpning senare.
12. Se onlinekursen i styrketräning för löpare.
Träna rörlighetsträning och stretcha efter dina löprundor.