Av de mammor som skriver in sig vid mödravårdscentralen i Sverige idag, är 40 % överviktiga och 10-12 % feta. Lär känna din egen kropp så att du lägger märke till hur du utför övningarna, även utan spegel.

Sänk nivån eller ta fler pauser i träningen ifall pulsen går högre än så.

Träna för att bibehålla, inte för att förbättra.

Om vi går tillbaka till det viktigaste uttrycket “träna för att bibehålla, inte för att förbättra”; hurudan träning krävs det för att bibehålla? foglossning), övningar för raka magmuskler t.ex.

Du bör då känna en liten sträckning i dina hamstrings.

- Pausa här innan du återgår till upprätt läge genom att trycka dina höfter framåt. Viss försiktighet bör vidtas under töjningsmomenten eftersom rörligheten generellt är ökad under graviditeten. I crossfit har jag bytt ut alla tunga reps på 1:or till 6:or och tränar istället med runt 10 repetitioner, eftersom det inte sätter lika stora krav på bålkontrollen.

5.

Dock blir det stor belastning på ryggen så lättare vikter är förstås ett måste. I och med att magen växer kan det vara bra att lämna bort marklyft senare i graviditeten. Känner du att skulderbladen dras mot ryggraden i en bra hållning?

Ha en bra kroppskännedom som mål som gravid, så är det större risk att du kan träna tryggt och skadefritt hela graviditeten ut.

Graviditet är ingen sjukdom.

Välj löprutter som är säkra och undvik trafikerade gator eller områden med mycket trafik. Men har börjat stå enbart mot vägg eftersom magen är så pass mycket ostabilare.

Har du sittande jobb?

Om du har ett sittande jobb, så försök stå en del av dagen, om du orkar. Det är väldigt viktigt att du håller träningen på en sån nivå att du upprätthåller konditionen, inte försöker förbättra och prestera.

utfall eller höga bänkstep. I paketet ingår 5 träningsprogram som du kan träna hemma eller på gym.

I programmen tränar du hela kroppen på ett smart och funktionellt sätt, i säkra övningar för gravida. när du bär hem en tung matkasse från affären, då är det väldigt viktigt med bra bålkontakt. Det blir mycket träning för baklår, rumpa, rygg och skuldror.

Till vänster: Jag kompenserar den växande magen genom att luta bakåt.

Håll höfterna över knäna och händerna direkt under axlarna.

- Aktivera din core, samtidigt som du håller bäckenet något tillbakadraget och revbenen nere. Aerob uthållighetsträning innebär förenklat kontinuerlig träning under längre tid, där muskelenergin utvinns genom syre och fett samt syre och kolhydrater. Men känns allt fantastiskt är det bara att springa på så länge som det känns bra.

Men undvik detta! Det förbättrar din hälsa och träning och bra stretch kan dessutom ofta hjälpa till att lindra stelhet och en del krämpor i exempelvis ryggen.